在忙碌的一天结束后，我们的身体往往承受了大量的压力和疲劳。尤其是腿部肌肉，长时间站立或行走后，常常感到酸痛和紧绷。为了帮助大家轻松入眠，告别疲劳一整晚，下面介绍一套睡前腿部肌肉拉伸操。这套操简单易学，不仅能缓解腿部肌肉的紧张，还能促进血液循环，让你在舒适的状态中进入梦乡。 让我们从简单的热身运动开始。坐在床边，双脚自然下垂，轻轻摇晃腿部，持续约1分钟。这个动作可以帮助放松腿部肌肉，为接下来的拉伸做好准备。 1. 膝盖弯曲拉伸 坐在床上，双腿伸直，脚跟紧贴床面。将右腿抬起...