肌肉增长一直是健身爱好者和运动员追求的目标，而大肌群作为人体中最强大的肌肉群，对于整体力量的提升和身材的塑造至关重要。今天，就让我们来揭秘那些能够帮助你解锁肌肉增长密码的大肌群必练动作。 我们要了解大肌群主要包括哪些部位：胸部、背部、腿部和肩部。以下是一些针对这些部位的高效训练动作，帮助你开启肌肉增长的旅程。 一、胸部训练 1. 平板卧推 平板卧推是锻炼胸大肌的经典动作，可以有效地提升胸部肌肉的力量和维度。训练时，注意手臂要保持在身体两侧，避免内旋或外旋。 2. 哑...